たまブログ

好きなことして生きていきてー。 たまお

筋トレ 初心者 BIG3

 

こんにちは!

今回は筋トレを始めたての方や筋トレをしようか迷ってる方たちに、トレーニーならみんな大好きなBIG3について紹介していこうと思います!

 

ベンチプレス

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まずはベンチプレスから説明していきます!

ベンチプレスで鍛えられる部位は大胸筋です。

 

ベンチプレスの手順としては、

  1. ベンチ台に仰向けになって寝る
  2. バーを握る。バーを握る手幅の目安としては肩幅の1.5倍
  3. 肩甲骨を寄せて肩を落とす
  4. バーをラックから外す
  5. バーをみぞおちの上あたりに降ろす
  6. バーを挙げる(曲線を描くように顔の方よりに挙げる)

これがベンチプレスの基本的な手順です。

私の場合はバーを握る時、肩幅の1.5倍と言われていますが少し狭くもっているので、やりながら自分のフォームを見つけていきましょう!

 

ちなみに、日本人の平均重量は成人男性が45kg前後、女性は20kgと言われています。

 

スクワット

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スクワットで鍛えられる部位は、ハムストリング大腿四頭筋大臀筋 脊柱起立筋です。

ハムストリングは太ももの裏、大腿四頭筋は太ももの表、大臀筋はお尻、脊柱起立筋は背中の脊柱にある筋肉です。

 

スクワットのやり方

  1. 足を肩幅から腰幅まで広げる
  2. つま先は少し外側に向ける
  3. 股関節から曲げるように意識してお尻を突き出すようにしゃがむ
  4. 顔をあげ前を見る、胸を張る、背筋を伸ばす
  5. 膝を軽く曲げた状態まであげる

 

注意点は、腰を丸めないように逸らす、膝が内股にならないように外側に向けたまましゃがむ。

 

人間は足に1番筋肉が集中しているので、足を鍛えれば代謝が上がり、ダイエットにすごく効果的です。

 

デットリフト

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デットリフトで鍛えられる部位は、脊柱起立筋大臀筋ハムストリングです。

スクワットと被っていますが脊柱起立筋に関していえばデットリフトが最強種目になります。

デットリフトのやり方

  1. バーベルの後ろに立つ
  2. 足は肩幅ほどに広げ、つま先は前に向ける
  3. バーがスネに当たらないギリギリの位置に立つ
  4. バーベルを両手でもち、股関節と膝関節を曲げて状態を45度前傾させる
  5. 背中が丸まらないように目線は前に向けお尻を突き出す
  6. 股関節と膝を伸ばしきった状態が最終的な位置
  7. 背中が丸まらないようにしお尻を突き出しながらバーベルを降ろす

 

デットリフトがこの3つの中で1番難しい種目だと思いますが、まずは軽い重量からフォームを確認しつつトレーニングをしていきましょう!

 

まとめ

これから夏に向けてダイエットをしたい人や身体を絞りたい人が出てくると思いますがこの3種目をやれば代謝も上がり、バランスの良い身体ができるので是非やってみましょう!

 

 

宮野真守 プロフィール 出演作品 LIVE情報

こんにちは!

今日は宮野真守さんがしゃべくりセブンに出ていて、アニメではよく声を聞いていたのですが、ご本人もすごく面白い方だなと思ったので、プロフィールと出演しているアニメ、これからのLIVE情報をまとめてみました!

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目次

プロフィール

宮野 真守(みやの まもる)

生年月日 1983年6月8日 (35歳)

出生地 埼玉県さいたま市

血液型 B型

身長/体重 182cm/70kg

事務所 劇団ひまわり

出演作品 アニメ

 

LIVE情報

2019年5月28日

神奈川県 横浜アリーナ

 

2019年5月29日

神奈川県 横浜アリーナ

 

2019年6月8日

新潟県 新潟県民会館

 

2019年6月16日

福岡県 福岡サンパレス ホテル&ホール

 

2019年6月22日

台北 TICC 台北国際会議中心

 

2019年7月13日

岡山県 倉敷市民会館

 

2019年7月14日

岡山県 倉敷市民会館

 

2019年7月20日

宮城県 ゼビオアリーナ仙台

 

2019年7月21日

宮城県 ゼビオアリーナ仙台

 

2019年8月10日

上海 国家会展中心

 

2019年8月17日

兵庫県 ワールド記念ホール

 

2019年8月18日

兵庫県 ワールド記念ホール

 

2019年8月25日

愛知県 愛知県芸術劇場 大ホール

 

2019年9月8日

神奈川県 横浜アリーナ

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まとめ

さすが人気声優すごい量のアニメに出演していますね!

声優以外にも歌手、ナレーターそしてバラエティにも出演していて休む暇があるのか心配になりますが、これからの活躍も見ていきたいと思いました。

 

 

 

 

 

 

キングコング 西野亮廣 新魔法のコンパス

みなさんこんにちは!

今回はキングコング西野亮廣さんが書いた新魔法のコンパスのあらすじと感想を書いていきたいと思います!

 

私は最近YouTubeで西野さんの近畿大学卒業式スピーチやホームレス小谷さんの話をしている動画を見て、西野さんという人の凄さがわかりました。

 

ですので5月25日に新刊の新魔法のコンパスが発売されるということで今回購入しました!

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目次

お金をもらうための対価

私たちのような時間をお金に換えている人たちは、苦労した労働の対価がお金に変わっていると思いがちですが、実際は提供した価値の対価をお金に換えているということです。

 

例えば、おにぎりを握って売ったとします。お腹いっぱいの人は 3 0円でも買ってくれないけど 、お腹がペコペコで今にも死にそうな人は 1 0 0 0円でも買ってくれる 。

これが提供した価値の対価をお金に換えると言うことです。

 

職業の掛け合わせで100万人に1人になる

1万時間の法則というものがあります。

これは1つの分野に1万時間費やすと100人に1人の人材になれるという法則です。

 

1万時間というと毎日9時間頑張って約3年かかります。

 

まずAに1万時間費やして100人に1人の人材になります。

次に全く別の分野Bに1万時間費やします。

そうすると100人に1人×100人に1人で1万人に1人の人材になることができます!

この瞬間に希少価値が一気に上がりますね。

 

これと同じようにまた全く別の分野Cに1万時間費やすと100万人に1人の人材になれます。

 

インスタ映えは集客もできるがお客の排除もしている

インスタ映えを狙ったお店や食べ物が最近増えていますが、おしゃれ感度の高いお客は呼ぶことができるが、自分のセンスに自信が持てないお客を排除してしまうというデメリットがある。

 

なのでもっと幅広いお客を呼びたいのであれば少しのダサさも受け入れなければならない。

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ヨット理論

私たちの人生は追い風、無風、向かい風の3つの風が入れ替わりやってくる。

追い風と無風はいいけど向かい風だけは避けたいですよね!

でもその考えだと少し勿体ないことになってしまいます。

 

2015年ぐらいからハロウィンの時期渋谷がよくニュースで取り上げられるようになりました。

多くの人がその時期、渋谷に訪れ、道端にゴミを捨てていくことが問題になっていましたが、ゴミがないと成立しないイベントを企画しました。

ハロウィンの翌日ゴミを拾ってそのゴミを使ってオブジェを作るという企画です。

その企画をツイッターでつぶやいた結果すぐに500人のボランティアが集まったと同時に西野さんの企画を邪魔してやろうというアンチの人たちもゴミ拾いに参加しました。

 

その日の渋谷は1年で1番渋谷が綺麗な日になったそうです!

 

ヨットは追い風だと前に進む、向かい風でも帆の位置を調節すれば前に進みます。

1番良くないのが無風で無風だとそのまま停滞するのではなく少しずつ後退してしまいます。

なぜかというと周りが前に進んでいるからです。

 

まとめ

いかがでしたか?

本当に一部ざっくりと紹介しましたがこの本は今、仕事がつまらないと思っている人や転職を考えてる人、これから就職する人にぜひ読んでほしい一冊です。

 

西野さんは今、日本一のオンラインサロンを運営しているそうでそこでは西野さんの考え方や目標などを発信しているそうなので、私も入会して西野さんがディズニーをどう倒すのかほかの会員の方達と見届けたいと思いました!

 

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筋トレ 筋肉がつくメカニズム

みなさんこんにちは!

今回は筋トレをするとどのようなメカニズムで筋肥大が起きるのか話していきたいと思います!

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筋破壊

筋肉は細い筋線維が一本一本束になって構成されていて、運動するとその筋繊維にミクロ単位で傷が付きます。

 

そうして傷がついた筋繊維はその負荷に耐えられるようにさらに強い筋肉を作ろうとします。

 

筋肉は破壊されたら修復しようとします。

修復するために必要となってくるのが栄養です!

 

レーニング後は筋肉を修復させる時間が必要になります。

壊れた筋肉を前よりも強く修復することを超回復といいます。

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超回復

超回復には約48時間~72時間かかります(部位や運動強度によります)。

 

十分に回復していない状態で同じ部位のトレーニングを行うと逆に筋肉を分解してしまいます。なのでしっかりと休息をとりましょう。

 

超回復こそが筋肉が肥大するメカニズムです。

 

まず、筋肉は細い糸状の「筋繊維」が束になって構成されていて、筋繊維は「筋細胞」という細胞が集まってできています。

 

筋肉は筋細胞の集合体です。

 

そして、筋細胞の周辺には「サテライト細胞(筋細胞になる予備軍)」がたくさん存在しています。

 

①個々の筋細胞が肥大する
レーニングによって細胞たちにストレスをかけることで、より強くなろうと細胞たち一つひとつが大きくなります。

 

②筋細胞が増える
筋細胞が増えるのと同時に、周辺のサテライト細胞も増殖し、サテライト細胞同士がくっついて一つの筋細胞生まれます。そうして、筋細胞がどんどん増殖していきます。

 

つまり、トレーニングをすると細胞が大きくなると同時に、同じような細胞が増えていくことで筋肉が大きくなるんです!

 

まとめ

いかがだったでしょうか。

最初は週に3日とかだったのにはまってしまうと5日、6日やらないと気が済まなくなってしまう人が多いと思いますが休息はしっかり取らないと大きくなる機会を逆に逃してしまうので気をつけましょう!

アマゾン銀行 2025年 誕生

みなさんこんにちは!

今日はこれから金融業界の脅威となり得るアマゾン銀行について話していきたいと思います。

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リーマンショックを機に金融業界は低迷を続けています。

マイナス金利政策の影響でバブルの時のように、融資の利息で収益を上げることも出来ず、今ではいろんなところで手数料を取ったり、預かり資産を売ってまたその手数料を収入源にしています。

 

お客様第一主義と言ってる銀行ばかりだと思いますが今の状況は本当にお客様第一主義なのでしょうか?

 

そこで台頭してきたのがアマゾンなどのテック企業です。これからは、アマゾンなどが今の金融機関の脅威となるでしょう!

 

ワンクリック決済

わかりやすい例としてワンクリック決済が挙げられます。

クレジットカード情報や住所登録が煩雑だったECでの決済から配送までの手続きを文字通りワンクリックで完了してしまう金融サービスです。

この利便性を受けアマゾンは小売、ECでの売り上げを伸ばしました。

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銀行三大業務 預金、融資、為替も開始している

アマゾンに加えて、アリババ、テンセントを含めた三大メガテックの事業領域はすでに、大手金融機関や数多のフィンテック企業を凌駕しています。

アリババは決済アプリ「アリペイ」を入り口にしてサービス拡大を目論んでいます!

テンセントはコミュニケーションアプリ「ウィーチャット」入り口に金融事業を垂直統合して生活サービス全般を支配しようとしています。

 

そして、アマゾンも事業を展開しています。

アマゾンランディングという貸付サービスが存在している。法人の販売事業者のさらなるビジネス拡大を支援する短期運転資金型ローンとしている。

 

オンライン手続きで最短5営業日で融資が完了するので、タイムリーな資金調達が可能。最大5000万円まで融資してもらえるので、事業者の急な資金調達にも需要を満たしてくれる。さらに、売り上げ決済されるアマゾンのアカウントから毎月自動引き落としされるので便利です。

 

アマゾンがこの審査に利用しているのが当然ながら事業者データとビックデータである。それは、商流、物流、金流をつぶさに把握できるアマゾン経済圏の強みがふんだんに生かされている。

過去の販売実績や決済データからも審査するのでアマゾンならではであります。

 

まとめ

今ではメガバンクですらも業績を落としています。

私も地方銀行に勤めていましたがこれからアマゾンやアリババ、LINEのようなテック企業が金融業界に参入してくることで 

地方銀行、信用金庫、信用組合などは存続できるのか今後もたくさん勉強して動向を伺っていきたいと思います。

 

 

 

 

年収に対する幸福度 違いについて

みなさんこんにちは!

今回は年収に対する幸福度について考えて生きたいと思います。

年収1000万円でもギリギリの生活を送っている人、年収300万円でも生活に満足している人がいます。

何が違うのか考えていきましょう!

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目次

300万円でもストックがあれば幸せ

人の幸せはお金では買えないと言われていますがそれは本当なのでしょうか?

2013年にアリー銀行が25歳以上のアメリカ人1025人を対象に行った調査では、貯蓄額と幸福度は比例するという結果が出ています。

同調査で、10万ドル以上の貯蓄をしている人の57%が非常に幸せ、または幸せと答えています。貯蓄がゼロの人で非常に幸せ、または幸せと答えたのは、29%にとどまりました。

この結果から、年収300万円でも貯蓄や資産があると幸福度が高いということがわかります!

 

年間収入が300万円でも、支出が100万円なら200万円自由に使うことができます。

ですが年収が1000万円でも、支出が900万円だと100万円しか自由に使うことができません。

 

富裕層の定義は収入金額ではない

富裕層の定義は年収1億円以上の人ではなく、純金融資産が1億円以上の人のことを富裕層と定義します。

 

貯金を増やすために浪費と消費をできる限り抑えて、投資や貯金に回すことが大事になってきます。

 

年収1000万でも貯金額0の世帯も

年収の多い家庭ほど貯蓄に安心感があるようですが、一方で金融資産ゼロのデータもあります。「知るぽると」平成30年(2018年)「家計の金融行動に関する世論調査(二人以上世帯調査)」の調査によると、年間収入1000~1200万円の二人以上世帯で金融資産を持たない世帯が7.3%あり、また1200万円以上の世帯でも3.8%いることが分かっています。

 

年収が上がる時に車の買い替えや住宅購入を検討するので、生活水準が上がるため収入が多い人でも貯金が難しくなる傾向があるみたいですね!

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年収1000万以上の人でもしっかりと資産を築いて人もいる

このような人、浪費をあまりせずに、必要なものに支出しています!

余剰資金があれば貯蓄または株や投資信託などの投資に回している傾向があります。

 

さらに換金性の高い金融資産よりも投資効率を重視して、資産を増やしている人が多いみたいです!

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まとめ

私も貯金は今全然できていないので、浪費、消費、投資のフローを見直していきたいと思います!

LINE pay 300億祭り

LINE Payは5月20日、1000円相当のLINE Payボーナスを贈りあえる「祝!令和 全員にあげちゃう300億円祭」をスタートした。29日まで開催しています!

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このキャンペーンは、LINEの友達に対して1000円相当のLINE payボーナスを贈りあえるというキャンペーンです!

 

1000円を受け取るには期限内にアカウントを解説して、本人確認をする必要があります。

 

LINE payとは

「LINE Pay(ラインペイ)」はバーコードかQRコードの読み取りでの支払い、またはプリペイド式の「LINE Payカード」での支払いの2種類があります。

このカード払いはほかのスマホ決済にはあまりないサービスと言えるでしょう。

しかし、一番の他社サービスと異なる点は、LINEを使ったサービスです。

 

割り勘も簡単にできる

飲み会やプレゼント代など、友だちと割り勘をしたい時LINEを通じて簡単に送金できます。

端数の金額がうやむやになることもなく、スムーズなお金のやりとりが可能です。

また、送金の際にメッセージや画像を添えることができるのもLINEならではのサービスです。

※この場合は本人と友達どちらも本人確認ができている状態でないとできません。

 

買い物できる提携先も豊富

コンビニ、ドラッグストア、飲食店、家電量販店など様々なお店で利用することができます。

などなど他にもご紹介できないほど多くの提携先がありました。

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キャッシュレスの浸透

キャッシュレスを浸透させるためにLINE

 pay、 pay  pay、メルペイなどお金を消費者に配布するサービスやポイント還元サービスはの今後も続いていくでしょう!

ですので、これに乗らない手はないですよね?

キャンペーンが終わって使わなくなったとしても、またキャンペーンを行う可能性もありますのでチャンスを逃さないようにしていきたいですね!

 

まとめ

私も最近まではこのようなキャンペーンがやっていても何かやっているなぐらいにしか思っていなかったのですが、どう考えても私たちにとってお得なキャンペーンなので積極的に参加して行こうと思います!

最後まで読んでいただきありがとうございました。