筋トレ初級者おすすめ

こんにちは！

いよいよ夏が近づいてきましたね。

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夏が近づいてくると皆さん身体を絞らなきゃとか、腹筋を割りたいとか思い始める人が多くなると思います！

そこで、腹筋についての知識をいくつか教えていきたいと思います！

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まず最初に皆さんの腹筋はもう割れています！

この記事を読んでいる人はそんなことないと思う人が多いかもしれませんが、あなたの周りにもいないでしょうか？

あまり筋肉質ではなく、細いけど腹筋がシックスパックになっている人が私の友達にもいました。

そもそも、腹筋という種目は皆さんご存知の通り、お腹の筋肉を肥大させるための種目なので

、腹筋だけをやっていればお腹が割れるわけではありません。

じゃあどうすれば割れるのかという話ですが腹筋を毎日または2日に1回行って腹筋を肥大させましょう！

それでもなかなか腹筋は見えてこないので有酸素トレーニング(ウォーキング、ランニング、バイク)を取り入れて脂肪を燃焼させましょう。

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さらに、食事面も改善する必要があります。

最初に言っておきたいのは、食べないダイエットというのは絶対にやってはいけないということです。

食べて痩せましょう！

高タンパク、低脂質、中糖質か高タンパク、低糖質、中脂質の食事を心がけましょう！

ここからはおすすめの種目を紹介していきます！

１つ目

フロントブリッジ

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やり方

1.うつ伏せになって寝っ転がる
2.肘と前腕を肩の真下につき、上半身を持ち上げる
3.つま先を立てて、足から首まで一直線をキープする
4.目線を斜め前に向ける
5.この状態を30秒間保つ
6.インターバル(30秒)
7.次に45秒続ける
8.インターバル(30秒)
9.最後に1分間トレーニングする
10.インターバル(30秒)
11.残り2セット行う

２つ目

クランチ

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